在当今快节奏的生活中，免疫系统的健康成为人们关注的焦点。网易订阅等平台经常分享健康知识，提醒我们免疫力不仅关乎饮食，还与睡眠质量密切相关。科学研究表明，充足的睡眠能促进免疫细胞修复，降低感染风险。如何通过简单习惯提升免疫力？关键在于睡前时段，坚持“忌三物、做四事”的原则，能有效强化身体防御力。

我们来谈谈“忌三物”。这三物指的是睡前应避免摄入或接触的物品，它们可能削弱免疫系统。第一，忌罐头食品：罐头食品往往含有高盐、防腐剂和添加剂，长期食用可能引发炎症反应，干扰免疫细胞的正常功能。睡前食用更易导致消化不良，影响睡眠质量。第二，忌刺激性饮料：如咖啡、浓茶和含糖饮料，这些会刺激神经系统，延迟入睡时间，降低深度睡眠比例，从而间接损害免疫力。第三，忌电子设备：手机、电脑等电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，干扰生物钟，导致睡眠不足，进而影响免疫细胞活性。

是“做四事”的建议，这些习惯能帮助你在睡前优化免疫系统。第一，做适度运动：如散步或轻柔瑜伽，但避免剧烈运动，以免过度兴奋。适度活动能促进血液循环，帮助身体排出毒素，增强免疫细胞活力。第二，做放松活动：例如冥想、深呼吸或阅读纸质书，这些能缓解压力，降低皮质醇水平，从而支持免疫系统功能。研究表明，压力是免疫力的“隐形杀手”，睡前放松能显著提升睡眠质量。第三，做营养补充：选择富含维生素C、锌和抗氧化剂的食物，如一杯温柠檬水或一小份坚果，但要避免过量，以免影响睡眠。这些营养素能直接支持免疫细胞的生成和修复。第四，做环境优化：确保卧室黑暗、安静和凉爽，使用舒适的床上用品，这能帮助快速进入深度睡眠阶段，让免疫系统在夜间得到充分恢复。

免疫力的提升不是一蹴而就，而是通过日常习惯积累而成。睡前作为一天中的关键时段，遵循“忌三物、做四事”的原则，不仅能改善睡眠质量，还能直接强化免疫系统。从今天起，尝试调整你的睡前 routine，远离罐头食品等有害因素，拥抱健康生活方式，让身体在夜间自我修复，迎接更强大的抵抗力。记住，良好的睡眠是免疫力的最佳盟友，坚持这些小改变，你将收获长远的健康益处。